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软开度是舞蹈中对人体柔韧性的专业术语的俗称,它是舞蹈艺术对表演者的一种特有要求。一个舞蹈演员如果没有身体各部位关节韧带拉长的软、开度条件,就难以用肢体去表现舞蹈的主题。
舞蹈是以人体为表现手段的综合性艺术,作为一种特殊的人体运动表演形式,不仅需要演员具有一般性的身体运动能力,还应具备一定的特殊能力和素质,这是由其动作和技巧的需求所决定的。软开度就是其中的一种素质,它是指人体关节在不同方向上的运动能力,以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。从舞蹈的训练上、从解决腰腿软开度的最佳时段、从软开度在课堂组合训练中的方式方法等方面看,身体各部位都会产生相应的连锁反应,运用软开度就能给人以饱满丰富的美感,使舞蹈作品中的精彩片段在动作与技巧之间的连接具有较强的逻辑性、语言性、感染性。
舞蹈演员的软开度,不是指一般的软和硬,主要是指演员身体各关节的活动幅度。决定人体各关节活动幅度(即软开度)的因素很多,首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状。我们知道,肩关节可以做多方位的活动,并且幅度较大,这是由于肱骨头的关节面较大。肩胛骨的关节盂较小,因而产生这种结果。而髋关节由于构造上与肩关节的差异,股骨头深嵌于髋臼之中,加之韧带群又都紧张有力,使他的运动范围受到限制,因而远不及肩关节灵活,这是一般人的正常情况。各关节面形状的形成,一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响;一方面是受关节长期运动的状况所决定的,关节的活动幅度可因长期训练而增大,反之关节长期不活动,则容易发生僵直,甚至失去活动能力。而过量、过猛、不得法,则会造成伤病,甚至给学生留下终生遗憾。因而把握时机,掌握好训练的尺度是至关重要的。
事实上当我们开始接触舞蹈训练时,就开始同自己身体幅度的局限性作斗争了。当我们成为十分熟练的舞蹈演员时,我们还必须每天不间断地巩固和发展已练出的软开度。即使是成年人也一定要练,会有成效的,只是要量力而行,注意安全。
一、解决腰腿软开度的最佳时段.解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题,对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。人体中骨骼的组织同其它组织一样,不断地生长和代谢,儿童的骨与其它组织同时发育,逐渐长长和长粗。这个时期,他们的关节面充满着骨骺和软骨,它们比成骨富有弹性,如果此时科学地进行软开度的专项训练,就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的,同时及早攻克软开度,又会为其它身体素质的增长起推动作用。其中,软度的科学训练的重要作用是十分突出的,其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽视的。
正因如此,专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”,因为学员成年后,由于骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期。
成年以后,经常坚持练习,可以保持以获得的柔韧性和软开度。
二、软开度训练要因材施教.软开度训练,即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练,每个训练软开度动作的进展速度,又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系,而每一个人的情况又不可能是一样的。
三、软开度训练的方式方法
1. 内力与外力结合,开掘软开度潜力。内力主要指自己的力量;外力是指本身 以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在这五种方法中,“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外力进行的练习,而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学,多采用“撕”的办法来解决问题,这种*外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾:外力进行撕腿,往往产生一种恐惧心理,既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在,其合理性在于强化软度,对怕疼的人有一定的效果,但这种方法要“慎用”,用也是阶段性的行为。在用这种方法时,要掌握用力的尺度,要适度而止。要在撕“腿”后,要多踢多活动,以防拉伤和出现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用,更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。因此,通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方法,使自身形体关节韧带获得解放,是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此,在软开度训练中可以分别选择了以地面、扶把、墙依托多种方式,进行前、旁、后腿的练习。其中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度,并避免伤病。
2.软开度训练与训练课的准备活动相结合。准备活动可以使体温升高,降低肌肉粘滞性,中枢神经系统兴奋性略微增进,此时增加柔韧和软开度练习能收到较好的效果,并可避免运动损伤。
3.软开度训练与力量训练相结合。柔韧和软开度的提高,要有一定的肌肉力量作基础,力量的增加可间接使软开度得到提高。
4.软开度训练要注意年龄特征,坚持不懈,持之以恒。
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