查看: 542|回复: 0

舞蹈者的三个专业素质教育

11 主题	0 粉丝	58 积分

艺考班长

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

帖子: 11
日志: 9
相册: 4
威望: 0
艺币: 47
积分: 58
在线时间: 5 小时
注册时间: 2011-4-30
最后登录: 2011-5-20

电梯直达

楼主

发表于 2011-5-20 09:34:04 |只看该作者 |倒序浏览

【学艺网 81art.com温馨提示】马上注册学艺网，结交更多好友，享用更多功能，轻松学艺术

已有账号？点击登录。您也可以直接

…… :) 不要忘记寻找学艺网藏宝图哦！关闭

　　舞蹈者的三个专业素质教育

　　舞蹈是技巧、风格和传统的表现，它对身体的要求使得良好的身体素质和生理机能与改进技术同样重要。与舞蹈有关的身体素质大约40％是遗传决定的，其余60％源于规律的合理的训练和适当的饮食。科学的身体素质训练和严格的选材同样重要。通过长时间的适当训练，舞蹈者的身体应该能够承受更大的压力。那些能够适应训练的、状态好的人有更强壮的骨骼、韧带和肌肉，因而更容易调整以适应舞蹈动作带来的牵拉和震动。

　　身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，广泛的、全面的一般身体素质是达到较高的专项身体素质和技术水平的基本条件之一，全面扎实的身体素质是发展专项运动技能的前提。身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素。实践表明：动作越难，技术越先进，对身体素质的要求也越高。在掌握一个超难度动作或学习一项新的技术时，首先必须具有这些技术所需要的身体素质，它是取得优异成绩的先决条件，即“素质先于技术”原则。缺乏必要的身体素质做基础，过早的突技术、上难度，这种拔苗助长的做法既不利于技术动作的准确掌握，又会因素质的欠缺造成相关的损伤。良好的身体素质可以减少青少年舞蹈损伤的发生率，降低损伤的严重程度，有利于防止损伤复发。适当的身体素质练习对软骨、韧带、肌腱和肌肉都有积极的作用，可以保护机体、对抗损伤。

　　专项素质的要求与舞蹈的外形特点及技术技巧有关，古典舞需要大幅度的软开度和全面的素质能力，对头、颈、胸、腰、髋、上下肢各个部位的回旋幅度要求很大，不仅要软开，还要具备力量，刚柔并济。

　　1．力量素质

　　除柔韧素质外，有人提出舞蹈表演的基本素质还包括力度素质，它是肌肉力量与控制技巧相融合的整合素质。力量大的人动作速度快，爆发力也大。力量是一种重要的素质，分绝对力量和相对力量，绝对力量是一个人所能举起的最大重量，而相对力量是单位体重的肌肉力量，即绝对力量除以体重。一般来说舞蹈的动作仅需克服体重而不必克服额外的负荷，但对身体的速度、灵敏、协调要求较高，所以对舞蹈者来说最理想的是身材较小，而相对力量较大。

　　为了预防损伤全身要有较大的力量，比完成特定舞蹈技巧更多的力量，尤其要注意原动肌和对抗肌的力量平衡发展。通常舞蹈者重视柔韧性的发展，力图超过自身而忽视相关区域的力量练习，最终可致舞蹈损伤。肌肉和肌腱力量不够易受伤，如果肌肉的弹力大就会使关节更稳定，减少该部肌腱拉断与磨损的机会。肌肉能力的改善是增加舞蹈者表现力的一种方法，然而必须承认，“力量是舞蹈成功的必要组成部分”这一观念还没有被广泛认可。

　　与力量素质密切相关的是爆发力，尤其是在中国舞中，沈元敏认为：爆发力是古典舞特有的节奏特点，它需要一触即发的发力方法。平均的、缺少力点的训练不能达到肌肉迅速收缩的能力训练要求，如小踢腿、小弹腿、大弹腿、撩弹腿都需要在松弛的过程中有点的形成，否则古典舞的旋转、翻身和弹跳就失去了应有的风格特征和闪光点。所谓爆发力是指人体在短时间内所完成的最大做功能力，可分为绝对爆发力和相对爆发力，对舞蹈者来说相对爆发力更为重要，它是指每千克体重的输出功率。

　　对于从事快速移动躯体项目的舞蹈者来说，虽然通过训练可使肌肉增大、绝对力量增加，绝对爆发力得以提高，但如果肌肉体积太大、体重过重反而是不利的，既影响舞蹈技术的发挥，

　　又违背舞台审美要求，因此舞蹈者在训练中适当控制肌肉体积并保持相对较大的肌肉力量很重要。

　　与有氧素质和无氧素质的情况相同，舞蹈训练本身对力量的改善作用甚微，因此必须依靠专门的素质练习来增强力量。有一种观念认为，增强力量会使肌肉尤其是腿部肌肉变得粗壮，从而影响体形。事实上，对男女芭蕾演员的研究数据表明：胭绳肌、股四头肌辅助性的抗阻练习可以增进腿部力量，而不会影响到体形和身体的表现力。这一结论与更早的研究结果一致：肌肉力量的显着增加不一定伴随着肌肉体积的成比例增大，因为抗阻练习主要引起神经系统的变化，后者在力量改变中扮演积极的角色，可动员更多的运动单位因而引起肌力增加。至少在力量训练的早期阶段，力量的获得不一定伴随肌肉肥大。力量的增加可部分通过中枢神经系统的调节来实现，一是改变参与工作的运动单位的数量，二是改变支配骨骼肌的运动神经冲动的发放频率。另外经过长期的专项训练，在神经系统的调节下可改善主动肌和协同肌、主动肌和对抗肌之间的相互协调关系，协同肌力量相对提高而对抗肌的放松能力得到改善，可以使主动肌更有效的完成动作，发挥更大的力量。

　　力量不足是造成舞蹈损伤的原因之一，这一观点已经成为很多舞蹈医学专家的共识。一项有关大腿力量和下肢损伤之间关系的研究表明：力量小的舞蹈者受伤的可能性较大，而且伤势也较严重。辅助性的力量练习有助于解决这一问题，可提供一种减少损伤的有效方法，那些原本肌力较弱的舞蹈者似乎能从中更多的受益。有人认为：舞者要想严格按照动作要领去做好起跳和落地动作的话，那么他们的股四头肌和跖屈肌必须强壮并且有控制力。

本文出自学艺网，转载请注明出处，原文地址: http://club.81art.com/task-605-1-1.html